我是蓝豆豆，一名营养师，通过食疗成功减重70斤。从168斤到98斤，最骄傲的并不是体重秤上的数字，而是我从未牺牲过美食。周末聚餐、火锅、蛋糕，吃得痛快，但每次放纵之后，我都有个小秘密帮我迅速回到正轨。
今天要和大家分享的，不是那些极端的断食法，而是一碗你可能早就见过，却忽视了其强大效果的汤水——红豆薏米水。
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一个简单的方法，瘦身竟如此轻松！去年秋天，一个姑娘来找我，她说自己从国庆假期回来后，连续五天的烤肉和啤酒让她的腰围猛涨了一圈。她嘴里还常说：“吃饱才有力气减肥！”我给她推荐了每天喝红豆薏米水，结果第七天她发消息给我：“裤子松了，体重掉了3斤！”
从那以后，我也开始了这道秘方。每次聚餐后，第二天我就开启“汤水日”。早上，喝上一杯300毫升的红豆薏米水，唤醒身体；中午照常吃饭，但主食减半；下午茶则换成冬瓜茶配两片苏打饼干。
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别指望仅靠这碗水就能瘦不过，得提醒大家：单靠这碗水并不意味着能神奇瘦下来。它更像是一种调节身体节奏的方式，帮助你维持状态，调整饮食，而不是全靠它来减肥。
有的人可能会在白天猛喝红豆薏米水，晚上却大吃火锅和奶茶，这种做法反而可能让体重增加。所以，控制饮食，结合运动，才是健康减重的王道。
如何挑选食材？这里有窍门！红豆的选择至关重要，选深红色、颗粒饱满的，而不是那种煮不烂又带苦味的赤小豆。薏米则建议挑选贵州产的，最好选那些搓出来有淡淡米香的。省钱的小窍门是：可以去超市散装区，常能淘到便宜又高质量的红豆和薏米。
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存放时，记得放入干柠檬皮，尤其是在潮湿的南方，这样能有效防止虫蛀。
只需三个月，效果立现坚持喝了三个月，我发现皮肤也变得更好了。以前下巴经常冒闭口，但现在摸起来光滑了许多。后来查了一下，才知道这和体内环境改善密切相关。
更接地气的体验是，喝足了汤水后，我的肠胃不再那么容易胀气，排便规律，肚子平坦了，穿上修身衣服也更有信心了。
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量要掌握，别得过量关于喝多少红豆薏米水，我的经验是，观察自己的尿液颜色。如果尿液是深黄色，就说明喝水量还不够。不要一口气猛灌，每小时200毫升的量最为合适。可以提前准备个大号保温壶，早晨煮好1.5升的水，工作时随时补充，这样一天的水量就有了。
如果是夏天，喝冷却的红豆薏米水，装在饮料瓶里，比喝奶茶更健康，也没有负罪感。
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关键是持之以恒减肥的目标不是七天瘦十斤的奇迹，而是让你即使吃烧烤也不怕胖，能够持久保持健康的身体和状态。所以，下次聚餐后，别急着焦虑，先煮上一锅红豆薏米水，给自己一个轻松瘦身的机会。
❤️我是蓝豆豆营养师，10年体重管理，指导过10000+人吃出好身材。
我准备了一份饮食方案和运动计划。
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